Tập luyện trên không là hình thức tập luyện kết hợp giữa các động tác như thể dục, múa và yoga, được thực hiện trên các dụng cụ treo lơ lửng như dây lụa, vòng treo hay xà ngang. Nếu chọn bộ môn phù hợp có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là vùng core, tay và chân, đồng thời tăng cường sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
4 bộ môn tập luyện trên không được yêu thích nhất hiện nay gồm: múa cột, múa vòng, múa lụa võng và yoga bay. Đây là những hình thức tập luyện kết hợp giữa nghệ thuật và thể thao, mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Theo Viện Y học Thể thao, (2023): “Nghiên cứu có kiểm soát trong 20 tuần cho thấy sự cải thiện đáng kể về độ linh hoạt ở phần thân dưới và cơ lõi của những người tập nghệ thuật trên không”.
“Các buổi tập fitness trên không trung bình 50 phút đốt cháy khoảng 320 calories đồng thời thúc đẩy chánh niệm và giảm căng thẳng” (Nghiên cứu của Hội đồng Tập luyện Hoa Kỳ, 2023).
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập luyện các bộ môn trên không, người tập cần trang bị đầy đủ kiến thức cơ bản, thực hiện đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Ngoài ra, việc khởi động kỹ lưỡng, chú ý đến các yếu tố an toàn, lắng nghe cơ thể và có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý cũng là những yếu tố quan trọng giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất.
Cùng tham khảo chi tiết về 4 bộ môn tập luyện trên không đang được yêu thích hiện nay!
Các bộ môn tập luyện trên không mang đến lợi ích gì?
Các bộ môn tập luyện trên không, như múa cột, múa vòng, múa lụa võng và yoga bay, mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là những lợi ích chính:
- Cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt: Các bộ môn này yêu cầu người tập sử dụng toàn bộ cơ thể để giữ thăng bằng và thực hiện các động tác trên không. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở tay, chân, và cơ bụng. Đồng thời, các động tác kéo giãn và uốn dẻo trong múa lụa hay yoga bay giúp cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.
- Hỗ trợ giảm cân và cải thiện vóc dáng: Các bài tập trên không tiêu tốn nhiều năng lượng, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đồng thời, chúng giúp cơ thể săn chắc và cải thiện vóc dáng một cách tự nhiên.
- Tăng cường khả năng giữ thăng bằng và phối hợp: Việc thực hiện các động tác trên không đòi hỏi sự tập trung cao độ và khả năng phối hợp giữa các nhóm cơ. Điều này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự phối hợp vận động của cơ thể.
- Giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần: Các bộ môn như yoga bay không chỉ là bài tập thể chất mà còn mang lại sự thư giãn tinh thần. Chúng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái nhờ sự kết hợp giữa vận động và hơi thở.
- Tăng cường sự tự tin và sáng tạo: Việc chinh phục các động tác khó trên không mang lại cảm giác thành tựu, giúp người tập tự tin hơn vào khả năng của bản thân. Ngoài ra, các bộ môn này còn khuyến khích sự sáng tạo thông qua việc biểu diễn các động tác nghệ thuật.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện mới mẻ và thú vị, đây chắc chắn là lựa chọn đáng thử!
Top các bộ môn tập luyện trên không được yêu thích hiện nay.
Múa cột, múa vòng, múa lụa võng và yoga bay là 4 bộ môn tập luyện trên không được yêu thích nhất hiện nay.
1. Múa cột (Pole Dance)
Múa cột (Pole Dance) là một môn nghệ thuật biểu diễn kết hợp giữa nhảy múa và nhào lộn trên một chiếc cột thẳng đứng. Đây là một loại hình nghệ thuật đòi hỏi sự kết hợp giữa sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng kiểm soát cơ thể. Múa cột không chỉ xuất hiện trong các câu lạc bộ giải trí mà còn được công nhận như một môn thể thao và nghệ thuật biểu diễn chuyên nghiệp
Múa cột có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại, nơi nó được gọi là Mallakhamb. Đây là một môn thể thao truyền thống, trong đó người biểu diễn thực hiện các động tác thể dục dụng cụ trên một cột gỗ. Mục đích ban đầu của Mallakhamb là rèn luyện sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng tập trung.
Đặc điểm nổi bật của múa cột:
- Tính nghệ thuật và thể thao: Múa cột không chỉ là một hình thức biểu diễn mà còn là một bài tập toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là vùng cốt lõi (core strength). Đây là lý do nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, lựa chọn múa cột để rèn luyện sức khỏe và sự linh hoạt.
- Sự kết hợp giữa sức mạnh và uyển chuyển: Múa cột đòi hỏi người biểu diễn phải có sức mạnh để nâng đỡ cơ thể, đồng thời thể hiện sự uyển chuyển và mềm mại trong từng động tác. Các bài tập múa cột thường tập trung vào vùng cánh tay, chân và cơ bụng, giúp cơ thể trở nên linh hoạt và săn chắc hơn.
- Phá bỏ định kiến: Trong quá khứ, múa cột thường bị gắn liền với hình ảnh gợi cảm trong các câu lạc bộ thoát y. Tuy nhiên, ngày nay, bộ môn này đã vượt qua những định kiến để trở thành một môn nghệ thuật và thể thao được công nhận rộng rãi. Nó thể hiện vẻ đẹp của sự mạnh mẽ, tự tin và khả năng kiểm soát cơ thể.
- Tính đa dạng trong biểu diễn: Múa cột có thể được thực hiện trên nền nhạc nhẹ nhàng hoặc sôi động, tùy thuộc vào phong cách và mục đích của người biểu diễn. Điều này giúp bộ môn trở nên phong phú và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.
Múa cột là sự kết hợp hoàn hảo giữa nghệ thuật và thể thao, mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, sự tự tin và khả năng biểu đạt cá nhân.
Múa vòng (Hoop Dance)
Múa vòng (Hoop Dance) là một bộ môn nghệ thuật biểu diễn sử dụng vòng tròn (thường là vòng nhựa hoặc kim loại) để thực hiện các động tác xoay, tung hứng và di chuyển cơ thể. Đây là một loại hình nghệ thuật kết hợp giữa nhảy múa, thể dục và kỹ thuật điều khiển vòng, mang lại sự sáng tạo và tính thẩm mỹ cao.
Múa vòng có thể được thực hiện với một hoặc nhiều vòng cùng lúc, tạo nên những màn trình diễn đẹp mắt và đầy tính nghệ thuật. Bộ môn này không chỉ là một hình thức giải trí mà còn được xem như một bài tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe và sự linh hoạt.
Đặc điểm nổi bật của múa vòng:
- Tính nghệ thuật và sáng tạo: Múa vòng cho phép người biểu diễn tự do sáng tạo các động tác, kết hợp giữa kỹ thuật điều khiển vòng và các bước nhảy. Điều này giúp mỗi màn trình diễn trở nên độc đáo và mang dấu ấn cá nhân.
- Phù hợp với mọi đối tượng: Bộ môn này không giới hạn độ tuổi hay giới tính. Từ trẻ em đến người lớn đều có thể tham gia tập luyện múa vòng, với các cấp độ từ cơ bản đến nâng cao.
- Tính giải trí cao: Múa vòng thường được biểu diễn trong các sự kiện, lễ hội hoặc chương trình nghệ thuật, mang lại sự thích thú và ấn tượng cho khán giả nhờ những động tác uyển chuyển và kỹ thuật điêu luyện.
- Dễ tiếp cận và linh hoạt: Vòng múa có thể được làm từ nhiều chất liệu khác nhau, phù hợp với nhu cầu và trình độ của người tập. Ngoài ra, múa vòng có thể được thực hiện ở bất kỳ không gian nào, từ phòng tập đến ngoài trời.
Với những lợi ích về sức khỏe, tính giải trí và khả năng biểu đạt cá nhân, múa vòng ngày càng được yêu thích và phổ biến trong cộng đồng. Đây không chỉ là một hình thức biểu diễn mà còn là một cách để rèn luyện cơ thể và thư giãn tinh thần.
Múa lụa võng (Aerial Hammock Dance)
Múa lụa võng ( Aerial Hammock Dance) là một bộ môn nghệ thuật biểu diễn trên không, trong đó người biểu diễn sử dụng một dải lụa hoặc võng treo cố định trên cao để thực hiện các động tác nhào lộn, xoay, uốn dẻo và nhảy múa. Đây là một sự kết hợp giữa vũ đạo, thể dục dụng cụ và kỹ thuật biểu diễn trên không, mang lại những màn trình diễn đẹp mắt và đầy tính nghệ thuật.
Múa lụa võng thường được biểu diễn trong các chương trình nghệ thuật, rạp xiếc hoặc các sự kiện lớn. Ngoài ra, nó cũng được nhiều người lựa chọn như một hình thức tập luyện thể thao để rèn luyện sức khỏe và sự dẻo dai.
Đặc điểm nổi bật của múa lụa võng:
- Tính nghệ thuật cao: Múa lụa võng là sự kết hợp giữa các động tác uyển chuyển, mềm mại của múa và các kỹ thuật nhào lộn trên không. Người biểu diễn thường tạo ra những tư thế đẹp mắt, kết hợp với ánh sáng và âm nhạc để tạo nên một màn trình diễn đầy cảm xúc.
- Đòi hỏi sức mạnh và sự dẻo dai: Bộ môn này yêu cầu người tập phải có sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở tay, chân và vùng cơ bụng, để có thể nâng đỡ cơ thể trên không. Đồng thời, sự dẻo dai và linh hoạt cũng rất quan trọng để thực hiện các động tác uốn cong, xoay tròn hoặc chuyển động mượt mà trên võng lụa.
- Tính an toàn và kỹ thuật: Múa lụa võng đòi hỏi người tập phải nắm vững kỹ thuật để đảm bảo an toàn khi thực hiện các động tác trên không. Võng lụa được thiết kế đặc biệt để chịu được trọng lượng lớn và đảm bảo độ bền cao.
- Phù hợp với nhiều đối tượng: Múa lụa võng không chỉ dành cho các nghệ sĩ chuyên nghiệp mà còn phù hợp với những người yêu thích nghệ thuật và muốn rèn luyện sức khỏe. Các lớp học múa lụa võng hiện nay thường có nhiều cấp độ, từ cơ bản đến nâng cao, để phù hợp với mọi đối tượng.
Múa lụa võng là một bộ môn nghệ thuật độc đáo, kết hợp giữa sự sáng tạo, kỹ thuật và sức mạnh.
Yoga bay (Aerial Yoga)
Yoga bay (Aerial Yoga) là một hình thức yoga hiện đại, trong đó người tập sử dụng một chiếc võng lụa treo trên không để hỗ trợ thực hiện các động tác yoga. Bộ môn này kết hợp giữa yoga truyền thống, thể dục dụng cụ và nghệ thuật biểu diễn trên không, mang lại trải nghiệm mới mẻ và thú vị cho người tập.
Chiếc võng lụa được thiết kế đặc biệt để chịu được trọng lượng cơ thể, giúp người tập thực hiện các tư thế yoga dễ dàng hơn, đồng thời tạo cảm giác như đang “bay” trên không. Yoga bay không chỉ là một hình thức tập luyện mà còn là một cách để thư giãn và khám phá giới hạn của cơ thể.
Đặc điểm nổi bật của yoga bay:
- Hỗ trợ thực hiện các tư thế khó: Chiếc võng lụa giúp giảm áp lực lên cơ thể, đặc biệt là cột sống và khớp, cho phép người tập dễ dàng thực hiện các tư thế yoga khó mà không cần quá nhiều sức mạnh hoặc sự linh hoạt.
- Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai: Yoga bay đòi hỏi người tập phải sử dụng cơ bắp để giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể trên không. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là vùng cơ lõi (core), đồng thời cải thiện sự linh hoạt và cân bằng.
- Giảm áp lực lên cột sống: Một trong những lợi ích nổi bật của yoga bay là khả năng giảm áp lực lên cột sống. Khi treo ngược trên võng, cột sống được kéo giãn tự nhiên, giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế.
- Thư giãn tinh thần: Yoga bay không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn giúp thư giãn tinh thần. Các động tác nhẹ nhàng kết hợp với cảm giác “bay” trên không tạo ra sự thoải mái và giảm căng thẳng hiệu quả.
- Phù hợp với nhiều đối tượng: Yoga bay phù hợp với cả người mới bắt đầu và những người đã tập yoga lâu năm. Chiếc võng lụa có thể được điều chỉnh để hỗ trợ người tập ở các cấp độ khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao.
Yoga bay là một bộ môn kết hợp giữa yoga truyền thống và nghệ thuật biểu diễn trên không, mang lại trải nghiệm độc đáo và mới mẻ.
Lưu ý gì khi luyện tập các bộ môn trên không?
Để đạt hiệu quả và đảm bảo an toàn, bạn cần chú ý đến kỹ thuật, trang bị đầy đủ kiến thức, và luôn lắng nghe cơ thể. Hãy tập luyện một cách khoa học và kiên nhẫn để chinh phục những thử thách trên không! Xem chi tiết những lưu ý quan trọng ngay dưới đây:
- Trang bị kiến thức cơ bản và tập luyện đúng kỹ thuật: Trước khi bắt đầu, hãy tìm hiểu kỹ về bộ môn bạn muốn tập, bao gồm các kỹ thuật cơ bản, cách sử dụng dụng cụ (cột, vòng, võng lụa) và các tư thế an toàn. Tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật và tránh các sai lầm có thể gây chấn thương.
- Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động là bước quan trọng để làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy tập trung vào các bài khởi động kéo giãn cơ bắp, đặc biệt là vùng tay, chân, vai và lưng – những nhóm cơ thường xuyên hoạt động trong các bộ môn trên không.
- Chú ý đến an toàn: Đảm bảo rằng cột, vòng, hoặc võng lụa được lắp đặt chắc chắn và chịu được trọng lượng cơ thể. Đặt đệm hoặc thảm bảo hộ dưới khu vực tập luyện để giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi ngã. Luôn có người hỗ trợ hoặc giám sát khi bạn thực hiện các động tác khó hoặc mới.
- Lắng nghe cơ thể và tập luyện phù hợp với trình độ: Không nên cố gắng thực hiện các động tác quá khó khi cơ thể chưa sẵn sàng. Hãy bắt đầu từ những bài tập cơ bản và nâng cao dần theo thời gian.Nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Việc ép buộc cơ thể có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
- Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt: Các bộ môn trên không đòi hỏi sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai. Vì vậy, hãy kết hợp tập luyện các bài tập bổ trợ như yoga, pilates, hoặc thể dục dụng cụ để tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi (core), tay, chân và lưng. Thường xuyên thực hiện các bài tập kéo giãn để cải thiện sự linh hoạt và giảm căng cơ.
- Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý: Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn uống lành mạnh, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi sau mỗi buổi tập, tránh tập luyện quá sức.
- Tâm lý thoải mái và kiên nhẫn: Các bộ môn trên không đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn để làm quen và thành thạo. Đừng nản lòng nếu bạn không thực hiện được ngay các động tác khó. Giữ tâm lý thoải mái, tập trung và tận hưởng quá trình tập luyện.
Địa chỉ nào dạy các bộ môn trên không uy tín, chất lượng tại HCM?
SaigonDance là một trong những trung tâm dạy nhảy múa và các bộ môn nghệ thuật trên không uy tín và chất lượng hàng đầu tại TP.HCM. Không chỉ nổi tiếng với các lớp học nhảy hiện đại, SaigonDance còn là nơi đào tạo chuyên nghiệp các bộ môn trên không như múa cột, múa vòng, múa lụa võng, và yoga bay.
Ưu điểm nổi bật của SaigonDance:
- Đội ngũ giảng viên chuyên nghiệp: SaigonDance sở hữu đội ngũ giảng viên có kinh nghiệm lâu năm, được đào tạo bài bản và chuyên sâu trong các bộ môn trên không. Giảng viên giỏi về kỹ thuật, tận tâm hướng dẫn học viên từ cơ bản đến nâng cao, đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.
- Cơ sở vật chất hiện đại: Trung tâm được trang bị đầy đủ dụng cụ chuyên dụng như cột múa, vòng, võng lụa đạt tiêu chuẩn quốc tế, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho học viên. Không gian tập luyện rộng rãi, thoáng mát, tạo cảm giác thoải mái và chuyên nghiệp.
- Đa dạng các lớp học: SaigonDance cung cấp nhiều lớp học phù hợp với mọi trình độ, từ người mới bắt đầu đến những học viên muốn nâng cao kỹ năng. Các lớp học được thiết kế linh hoạt về thời gian, giúp học viên dễ dàng sắp xếp lịch trình cá nhân.
- Chương trình học bài bản và sáng tạo: Các khóa học tại SaigonDance được xây dựng bài bản, kết hợp giữa kỹ thuật, nghệ thuật biểu diễn và rèn luyện thể chất. Học viên không chỉ học được các động tác kỹ thuật mà còn phát triển sự tự tin, khả năng biểu đạt cá nhân và sức khỏe toàn diện.
- Uy tín và chất lượng được khẳng định: SaigonDance được đánh giá là một trong những trung tâm dạy nhảy múa và các bộ môn nghệ thuật trên không chất lượng cao bậc nhất tại TP.HCM, thu hút đông đảo học viên tham gia.
- Môi trường học tập thân thiện và truyền cảm hứng: Trung tâm tạo ra một môi trường học tập năng động, thân thiện, nơi học viên có thể thoải mái thể hiện bản thân và kết nối với những người có cùng đam mê.
Ngoài các bộ môn trên không như múa cột, múa vòng, múa lụa võng, và yoga bay, SaigonDance còn nổi tiếng với các lớp học đa dạng khác như nhảy hiện đại, hip hop, belly dance, sexy dance, k-pop dance, zumba,… đáp ứng nhu cầu của mọi đối tượng học viên. Các lớp học không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn là nơi để thể hiện cá tính, giải tỏa căng thẳng và phát triển đam mê nghệ thuật.
[Pole Dance] Anh Chưa Thương Em Đến Vậy Đâu || Choreography by Hồ Kim || Trung tâm Saigondance
Điêu Toa – Pháo ft Masew || Múa Lụa Võng || Choreography by Ho Kim || Trung tâm Saigondance
Workshop Yoga Bay Đôi do HLV Dung và HLV Hạnh phụ trách tại Trung tâm SaigonDance
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Bộ môn trên không phù hợp với độ tuổi nào?
Các bộ môn trên không thường phù hợp với người từ 10 tuổi trở lên. Tuy nhiên, trẻ em cần có sự giám sát của huấn luyện viên và phụ huynh để đảm bảo an toàn. Không có giới hạn độ tuổi tối đa, miễn là người tập có sức khỏe phù hợp.
Tập luyện các bộ môn trên không bao lâu thì thấy kết quả?
Thông thường, nếu tập luyện đều đặn từ 2-3 buổi/tuần, bạn sẽ thấy sự cải thiện về sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt sau 4-6 tuần. Kết quả cụ thể phụ thuộc vào cường độ tập luyện và thể trạng cá nhân.
Các yêu cầu thể chất cơ bản để bắt đầu các bộ môn trên không là gì?
Người tập cần có sức mạnh cơ bản ở tay, chân và cơ lõi (core), cùng với sự linh hoạt nhất định. Với người mới, các động tác được thiết kế để tăng cường dần sức mạnh và sự dẻo dai.
Tham khảo thêm 2 bài viết:
Có rủi ro nào khi tập các bộ môn trên không không?
Rủi ro phổ biến bao gồm trượt ngã, chấn thương cơ bắp hoặc trật khớp. Để hạn chế, cần tập đúng kỹ thuật, sử dụng thiết bị an toàn và khởi động kỹ trước mỗi buổi tập.
Chi phí trung bình cho các khóa học tại SaigonDance là bao nhiêu?
Tại SaigonDance, chi phí thường dao động từ 1.500.000 – 3.000.000 VNĐ/tháng, phụ thuộc vào số lượng buổi học và bộ môn bạn chọn.
Dụng cụ sử dụng trong các bộ môn trên không có tiêu chuẩn gì?
Các dụng cụ như võng lụa, vòng, và cột múa phải chịu được tải trọng tối thiểu 120-150kg và được kiểm tra định kỳ để đảm bảo an toàn. Tham khảo các loại cột trong bộ môn múa cột.
Các bộ môn trên không có giúp giảm cân không?
Có, trung bình một buổi tập các bộ môn trên không có thể đốt cháy từ 300-500 calo, tùy thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện. Tham khảo thêm những bộ môn nhảy múa giúp giảm cân hiệu quả.
Tập các bộ môn này có ảnh hưởng đến cột sống không?
Ngược lại, các động tác treo hoặc kéo giãn trên không giúp giảm áp lực cột sống, cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Tham khảo những lợi ích của yoga bay với cột sống.
Có cần thiết bị bảo hộ khi tập luyện không?
Có, ví dụ như thảm đệm an toàn đặt dưới khu vực tập luyện để phòng ngừa chấn thương khi ngã hoặc trượt tay. Tham khảo những dụng cụ giúp bạn múa cột an toàn.
Có cần kinh nghiệm trước khi tham gia các bộ môn trên không không?
Không, người mới bắt đầu có thể tham gia ngay. Tại SaigonDance, các khóa học được thiết kế cho mọi trình độ, từ cơ bản đến nâng cao.
Tập các bộ môn trên không bao lâu thì học được động tác nâng cao?
Thời gian học động tác nâng cao dao động từ 3-6 tháng, tùy vào tần suất tập luyện và khả năng tiếp thu của học viên.
Làm thế nào để tăng sự dẻo dai khi tập các bộ môn trên không?
Bạn có thể kết hợp các bài tập bổ trợ như yoga, pilates, hoặc các bài tập kéo giãn cơ bắp hàng ngày để tăng độ linh hoạt. Tham khảo những bài tập ép dẻo, căng cơ hiệu quả tại nhà.
Các bộ môn trên không có phù hợp cho nam giới không?
Có, các bộ môn như múa cột, múa vòng, hoặc múa lụa võng đều phù hợp với nam giới. Chúng giúp tăng sức mạnh cơ bắp, sự cân bằng và cải thiện vóc dáng toàn diện. Tham khảo những phong cách múa cột phù hợp cho Nam.