Múa cột tuy rất đẹp mắt và mang lại nhiều lợi ích (lợi ích khi học múa cột), thế nhưng nếu không cũng đòi hỏi bạn phải kiên trì và hết sức cẩn thận trong quá trình tập luyện. Những ai đã từng tham gia các lớp múa cột ở Sài Gòn rồi chắc hẳn ít nhiều đều đã từng trải qua cảm giác lo lắng và sợ hãi khi leo lên cột những lần đầu tiên. Cái cảm giác chông chênh, sợ tay bị tuột, sợ ngã, sợ mình không bám trụ được trên cột thật sự khá đáng sợ với những bạn mới.
Vậy thì để giảm bớt những nỗi lo âu khi tập múa cột, SaigonDance sẽ chỉ bạn một số mẹo và phương pháp để tập cột được an toàn, tự tin hơn nhé.
Vệ sinh tay thật sạch
Nghe tưởng đơn giản vậy thôi nhưng thật ra bước này quan trọng lắm đó. Trước khi vào lớp tập cột, bạn nhớ rửa tay bằng xà bông và lau thật sạch để trôi hết tất cả những kem dưỡng da/ lotion hoặc chật dơ nào còn sót lại trên tay nha. Bạn biết đấy, tính chất của múa cột là dựa vào lực ma sát và lực bám trụ của cơ thể, tay bạn càng khô ráo thì lực nắm càng chặt và an toàn hơn rất nhiều. Cứ thử tưởng tượng hôm nào lên cột mà tay bạn vẫn còn đang ẩm ướt mềm mịn do được bôi lotion thì thật là……. Thôi không dám tưởng tượng nữa luôn.
Nói chung tuyệt đối, nhớ tuyệt đối không được xài kem dưỡng ẩm/ dưỡng gì trước khi tới lớp tập cột bạn nhé, áp dụng cho tay và cho cả người luôn, luôn luôn nhớ rằng lúc nào tập múa cột người cũng phải thật khô ráo, sạch sẽ.
Không đeo trang sức
Vòng tay, dây chuyền, đồng hồ, nhẫn,… đều có thể làm bạn bị thương và vướng víu trong quá trình tập luyện. Khi phải leo lên cột và thực hiện những động tác tiếp xúc với tay, vết hằn từ nhẫn/ đồng hồ/ vòng, lắc,… sẽ dễ khiến bạn bị cấn vào da thịt và gây đau nhức, trường hợp xấu nhất có thể xảy ra là khi cơ thể bạn phản xạ với cơn đau bất ngờ, trong vô thức bạn sẽ buông tay nắm hoặc giật nảy người rớt khỏi cột. Đeo dây chuyền sẽ dễ làm bạn bị hạn chế tầm nhìn và vướng víu khi phải thực hiện những động tác chúi người, nhào lộn,…
Tốt nhất là đừng nên đeo trang sức gì hết để đảm bảo an toàn cho bản thân và không bị hư hao tài sản nhé (va chạm nhiều dễ bị trầy xước lắm).
Kiểm tra cột cẩn thận
Thường thì khi đi học giáo viên sẽ kiểm tra hết một lượt hết cho cả lớp rồi, nhưng để cẩn thận thì bạn vẫn nên tự kiểm tra cây cột của bạn lần nữa nhé.
Cách làm đơn giản thôi, đầu tiên bạn đứng cách cột 1 khoảng để nhìn tổng quát từ trên xuống, xem cây cột của bạn có bị lắp méo hay không (dùng cảm quan hoặc so sánh với các cây xung quanh là được). Nếu thấy méo thì bạn nên báo giáo viên mình ngay để nhanh chóng điều chỉnh, còn nếu đã thẳng rồi, bạn hãy bước tới gần và dùng 2 tay xô đẩy thật mạnh, nếu cột vẫn chắc chắn đừng yên 1 chỗ thì bạn yên tâm rồi nhé, còn nếu thấy cột bị lỏng, xê dịch phần chân sàn thì cũng báo lại ngay cho giáo viên để vắt ốc thật chặt lại.
Chuẩn bị khăn tay, chai xịt khô tay chuyên dụng
Các lớp múa cột ở SaigonDance luôn được nhân viên chuẩn bị sẵn khăn khô ở ngay góc lớp cho học viên sử dụng. Tuy nhiên nếu tay bạn thuộc loại dễ ra mồ hôi tay thì vẫn nên sử dụng thêm các sản phẩm chuyên dụng trong thể thao thể hạn chế tình hình trên nhé.
Hiện nay trên thế giới có rất nhiều sản phẩm chống mồ hôi tay khác nhau, bạn có thể dễ dàng tìm mua trên ebay, amazon,… hoặc nhờ bạn bè nước ngoài mang về.
Còn ở Việt Nam, để thuận tiện nhất thì bạn cứ lên phòng lễ tân của SaigonDance để hỏi mua chai “dry hand” này nhé. Một trong những sản phẩm làm khô tay được học viên tập múa cột sử dụng nhiều nhất – có bán tại phòng lễ tân của SaigonDance, hoặc hỏi mua tại đây.
Không đeo găng tay bịt ngón
Một số bạn không quen xài chai gel/ xịt khô tay thì vẫn có thể kiếm mua găng tay để chống trơn và hạn chế vết chai tay. Tuy nhiên bạn nên lưu ý khi 2 điều sau khi mua găng tay tập cột:
- Chất liệu găng tay phải được làm bằng da, không thấm nước
- Găng tay phải hở ngón: việc bít hết đầu ngón tay sẽ làm bạn bị hạn chế cảm nhận và sự linh hoạt của đôi tay khi thi triển các động tác.
Nên kiếm mua các găng tay chuyên dụng của múa cột (pole dance). Ở Việt Nam ít bán, nên nếu có khả năng đặt mua từ nước ngoài thì bạn hãy tìm kiếm google bằng từ khóa “pole dancing gloves” sẽ ra rất nhiều sản phẩm.
Lót thảm an toàn
không ai biết trước được mình có thể phạm sai lầm gì khi lên cột, vậy nên để bảo đảm an toàn hơn cho bản thân thì bạn chuẩn bị sẵn cho mình mấy miếng thảm lót dưới chân trước khi leo lên cao nhé.
À một điểm lợi nữa khi bạn đi tập múa cột ở SaigonDance nè, trong lớp luôn có sẵn đệm lót đầy đủ cho học viên sử dụng, bạn không cần phải vất và tự mua hay mang theo đến lớp đâu.
Thảm lót ở SaigonDance luôn có rất nhiều nên học viên cứ thoải mái lấy để tập luyện cho an toàn nhé. Tùy vào độ “sợ” và khả năng của bạn thân, bạn có thể chọn lót ít hoặc lót nhiều như các bạn trong hình.
Không uống bia rượu/ thuốc có thành phần gây buồn ngủ trước khi đi tập
Cái này thì chắc mình không cần nói nhiều đâu nhỉ. Múa cột là phải leo lên cao và tập với cột xoay, nếu bạn không đủ tỉnh táo và phản xạ nhanh thì sẽ dễ gây ra các hậu quả đáng tiếc đó.
Không ăn quá no trước khi đến lớp
Nguyên tắc quan trọng khi tập luyện thể thao là bạn không được để bụng no vì rất dễ gây ra hiện tượng xóc hông, riêng với múa cột thì sẽ còn dễ làm bạn bị buồn nôn khi lỡ xoay quá nhiều trên cột.
Tốt nhất nếu sợ bị đói thì bạn nên tranh thủ ăn nhẹ trước giờ tập 30 phút – 1 tiếng nhé. Để phòng trường hợp bị chóng mặt/ buồn nôn khi lỡ xoay nhanh trên cột, học viên có thể tự chuẩn bị riêng cho mình 1 hộp kẹo ngọt, mẹo này khá hiệu quả để dập tắt ngay cơn khó chịu đó.
Tập luyện 1 cách khoa học
Hãy cố gắng phân bổ thời gian nghỉ ngơi/ tập luyện thật phù hợp để tránh bản thân bị kiệt sức, mệt mỏi. Nếu bạn đang có trên người 1 vết thương/ đau nhức bộ phận nào thì hãy chia sẻ với giáo viên ngay đầu giờ để được hướng dẫn những bài tập riêng, tránh làm ảnh hưởng tới vết thương. Trong trường hợp bị nặng và cần nhiều thời gian để phục hồi thì tốt nhất bạn nên nghỉ hẳn, chờ vết thương lành lặn hoàn toàn rồi hãy tiếp tục theo học.
Trên đây là một số mẹo để tập múa cột được an toàn và tự tin nhất do giáo viên và những học viên lâu năm của lớp múa cột ở SaigonDance chia sẻ. Nếu bạn còn biết mẹo nào khác, hoặc muốn được tư vấn về vấn đề gì thì đừng ngại inbox cho chúng mình để tâm sự nha, SaigonDance sẽ luôn cố gắng để cộng đồng múa cột Việt Nam được phát triển chuyên nghiệp và vững mạnh.
Câu hỏi thường gặp về Kinh nghiệm học múa cột an toàn
1. Làm thế nào để chuẩn bị cơ thể trước khi tập múa cột?
Để chuẩn bị cơ thể trước khi tập múa cột, bạn nên thực hiện các bài khởi động múa cột nhẹ nhàng nhằm làm nóng cơ bắp và tăng cường linh hoạt. Các bài tập như duỗi cơ, xoay khớp, và nhảy nhẹ có thể giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đã ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi bắt đầu.
2. Có cần thiết phải tham gia lớp học có giáo viên hướng dẫn không?
Có, việc tham gia lớp học có giáo viên hướng dẫn là rất quan trọng, đặc biệt cho những người mới bắt đầu. Giáo viên sẽ cung cấp các kỹ thuật đúng đắn và giúp bạn tránh những sai lầm phổ biến, từ đó nâng cao khả năng an toàn trong quá trình tập luyện.
3. Những dụng cụ nào cần thiết để tập múa cột an toàn?
Các dụng cụ cần thiết để tập múa cột an toàn bao gồm:
- Thảm lót để giảm thiểu chấn thương khi ngã.
- Khăn tay để giữ cho tay luôn khô ráo.
- Chai xịt khô tay hoặc sản phẩm chống mồ hôi.
- Găng tay hở ngón nếu bạn cảm thấy cần thiết.
4. Tại sao không nên tập luyện khi cảm thấy mệt mỏi?
Tập luyện khi cảm thấy mệt mỏi có thể làm giảm khả năng phản xạ và sự tập trung, dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương. Khi cơ thể không đủ sức khỏe, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm trong kỹ thuật, đặc biệt là trong các động tác yêu cầu sự chính xác cao trên cột. Xem thêm những điều nên và không nên khi tập động tác trong múa cột, để đảm bảo an toàn nhé!
5. Làm thế nào để xử lý tình huống khẩn cấp khi gặp phải chấn thương trong lớp học?
Trong trường hợp gặp phải chấn thương, bạn nên ngay lập tức thông báo cho giáo viên hoặc nhân viên y tế có mặt tại lớp học. Họ sẽ có biện pháp xử lý kịp thời và hướng dẫn bạn cách chăm sóc vết thương đúng cách. Nếu chấn thương nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.
6. Học múa cột có những khó khăn nào?
Những khó khăn thường gặp khi học múa cột mà bạn thường gặp phải như: Đầu tiên, bạn có thể sẽ bị thâm, bầm tím liên tục, gây cảm giác khó chịu. Cảm giác đau nhức khắp người cũng là điều thường gặp, đặc biệt là ở những vùng tiếp xúc với cột. Ngoài ra, việc luyện tập thường xuyên có thể dẫn đến xuất hiện các vết chai tay, trong khi đó, cơ bắp ở vai và bắp tay sẽ phát triển hơn, tạo nên sự thay đổi rõ rệt về hình thể.
Tủ đồ của bạn cũng sẽ phải thay đổi để phù hợp với bộ môn này, điều này có thể khiến ví cạn tiền vì phải đầu tư vào trang phục và dụng cụ tập luyện. Hơn nữa, bạn có thể cảm thấy bị ghiện; không đi tập sẽ khiến bạn cảm thấy rất khó chịu. Những ánh mắt sửng sốt từ mọi người khi biết bạn học múa cột cũng là một điều mà nhiều người phải trải qua. Cuối cùng, việc ra đường có thể khiến bạn ám ảnh về việc tìm cột, luôn muốn tìm kiếm cơ hội để thực hành kỹ năng của mình.
Trung tâm SaigonDance: Trung tâm đào tạo nhảy múa, múa cột chuyên nghiệp Sài Gòn.
- CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM
Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361
- CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM
Hotline: 38 3636 5202 – 0902 992 361
- Website: https://www.saigondance.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/
By Lania Duong