Nên và Không Nên Khi Tập Pole Dane (Múa Cột)

Múa cột không chỉ là bộ môn thể thao mà còn là một hình thức biểu diễn nghệ thuật. Những nghệ sĩ múa cột ngoài rèn luyện thể lực, độ dẻo dai và sức bền còn phải luôn cố gắng trau chuốt từng chi tiết, từng cử chỉ của mình để bài diễn được hoàn hảo, đẹp mắt nhất có thể.

Dưới đây là danh sách một số lỗi sai cơ bản mà học viên thường mắc phải khiến cho các động tác khi lên cột bị mất thẩm mỹ, xấu xí hơn trong mắt người nhìn. Cùng tìm hiểu và xem mình có bị mắc phải những thói quen dưới đây không nhé.

Động tác leo cột (Pole Climb)

(Hình ảnh trong bài được thực hiện tại phòng tập múa cột của Trung SaigonDance, giáo viên Thiên Nga)

Yêu cầu:

• Duỗi mũi 2 chân thẳng, không co quắp lại (những bạn đang học căn bản khi chưa có đủ lực tay và chưa biết cảm giác lên cột có thể quắp mũi chân lại để bấu vào cột thêm chắc chắn, tạo cảm giác yên tâm hơn khi lên cột, tuy nhiên khi đã thành thục rồi thì bạn nên sớm sửa đổi thói quen này để tăng tính thẩm mỹ khi múa cột)
• Lúc pose dáng thì nên buông 1 tay xuống, mở ngực, giữ lưng thẳng.

Không nên:

• Co quắp mũi chân
• Ôm 2 tay trên cột và cong người

Động tác Cross Leg Climb

Yêu cầu:

• Ở động tác này, bạn có thể co 1 bên chân (như hình) hoặc duỗi thẳng cả 2 chân, bắt chéo lại để tăng lực siết nếu bạn chưa quen với việc gồng chặt cơ đùi.
• Bẻ lưng, ưỡn ngực, ngẩng đầu nhìn ra phía sau.
• Giữ một tay nắm trên cột, tay còn lại thả lỏng hoặc mở sau sau theo hướng mắt nhìn.

Không nên:

• Co mũi chân
• Gục đầu về phía ngực, co người

Động tác chuyển đổi lên cột (Transition Up the Pole)

Yêu cầu:

• Giữ 2 chân thẳng, duỗi mũi chân.
• Mở góc chân lớn hơn 45 độ (càng rộng càng đẹp).
• Gồng bụng, nâng mông để hướng chân hạ thấp xuống gần người (hoặc ngang).

Không nên:

• Co đầu gối.
• Hạ mông, đưa chân hướng lên trời.
• Co người quá nhiều.

Động tác ngồi (Pole Sit)

Yêu cầu:

• Siết chặt cơ đùi, duổi mũi chân.
• Mở ngực.
• 1 tay nắm hờ cột, tay còn lại thả lỏng, tạo dáng.
• Mở ngực, thẳng lưng.

Không nên:

• Co mũi chân.
• Co người.

Động tác siêu nhân (Superman)

Yêu cầu:

• Giữ người thẳng từ mũi chân lên cổ, hướng nằm ngang hoặc hơi xéo người lên trên.
• Duỗi mũi chân, mở ngực, ngẩng mặt lên để nâng người lên cao.
• Cố gắng siết chặt cơ mông, đùi và đẩy hạ bộ về phía trước, thẳng với lưng.

Không nên:

• Ưỡn mông, bẻ lưng.
• Chúi đầu xuống đất
• Gập bàn chân.

Động tác bò cạp (Scorpio)

Yêu cầu:

• Kẹp chặt người với cột bằng khuỷu chân, eo, chân còn lại hạ thấp song song với mặt sàn, hơi mở chân để mu bàn chân và đùi hướng lên trần nhà.
• Thả người chúi xuống đất, theo một đường thẳng từ lưng tới đỉnh đầu.
• 2 tay buông cột, tạo dáng tự do, thoải mái (nếu không biết tạo hình tay thì bạn nên thả tay ra sau và giữ song song với chân bên ngoài cột, như hình)

Không nên:

• Bẻ người sang một bên hông, đầu nhìn nghiêng
• Co chân không kẹp cột, để chân hướng xéo lên trời.
• Tay vẫn nắm cột.

Động tác quay trên cột (Spin)

Yêu cầu:

• Một chân móc vào cột, chân còn lại đưa về sau, siết đùi nâng cao lên trên.
• Hơi ngà đầu về sau, ưỡn lưng.
• Duỗi mũi chân.

Không nên:

• Hạ thấp chân xuống đất.
• Co người, đầu nhìn xuống đất hoặc gập cổ lại.

Trên đây chỉ là danh sách những thói quen xấu thường gặp nhất ở các động tác cơ bản cho học viên mới tập múa cột. Nếu bạn đang học những động tác nâng cao hơn, thì hãy luôn nhớ một quy tắc chung ở hầu hết các động tác là: duỗi mũi chân và mở ngực. (Có một số ít động tác sẽ yêu cầu ngược lại, bạn nên tham khảo thêm ý kiến từ giáo viên để thực hiện động tác cho chuẩn và đẹp mắt hơn).

Hiện nay, trào lưu múa cột ở Sài Gòn đã phát phát triển rầm rộ và được nhiều người yêu thích hơn bởi sự khỏe mạnh, nghệ thuật và mang lại nhiều Lợi ích thiết thực tác động đến người tập (Xem thêm bài viết: Những lợi ích khi tập múa cột). Nếu bạn đã và đang theo tập các lớp múa cột chuyên nghiệp thì hãy cố gắng thay đổi những thói quen múa cột xấu xí đó đi để bước nhảy của mình được trở nên đẹp mắt, trọn vẹn hơn nhé.

>>> Xem thêm: Những Khó khăn khi học múa cột 

Cô Nga cùng học viên lớp múa cột Quận 3 – SaigonDance

Trung tâm SaigonDance vẫn đang liên tục nhận học viên mới cho các lớp múa cột ở Quận 3 và lớp múa cột Gò Vấp. Để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký học múa cột tại Sài Gòn, liên hệ ngay với Trung tâm qua các địa chỉ sau:

Trung tâm SaigonDance

• CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

        Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

• CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

        Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

• Website: https://www.saigondance.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

By Lania Duong