Pilates là gì và tác dụng của Pilates?
Pilates (đọc là /ˌpəˈlɑː.tiːz/) là phương pháp tập luyện kết hợp 1 chuỗi các động tác thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe.
Các bài tập Pilates tập trung “cốt lõi” vào vùng trung tâm cơ thể, bao gồm các cơ bụng sâu cùng với các cơ gần cột sống, bài tập tim mạch v.v… cải thiện độ đàn hồi cơ bắp và khớp vận động, giúp cơ thể cân bằng với sức mạnh và tính linh hoạt dẫn đến khả năng bị tổn thương ít hơn. Qua đó giúp bạn có được một vùng bụng săn chắc và thon gọn, một thể trạng khỏe mạnh.
Bằng cách nhấn mạnh vào việc điều chỉnh nhịp thở, liên kết cột sống và xương chậu, tập trung vào các chuyển động nhẹ nhàng, bạn sẽ thực sự cảm nhận được làm thế nào để điều chỉnh và hòa nhịp với cơ thể mình.
Trong Pilates chất lượng của bài tập có giá trị hơn khi số lượng lần lặp lại đúng chuẩn mực. Thở đúng cách là điều thực sự cần thiết, giúp bạn thực hiện bài tập với hiệu suất suất tối đa và hiệu quả. Bên cạnh đó, học hít thở đúng cách có thể làm giảm căng thẳng.
Trong khi các môn thể dục khác thường chỉ tác động lên một số phần nhất định của cơ thể thì pilates sẽ giúp tác động lên toàn bộ cơ thể. Với pilates, ngay cả những vùng cơ bắp ở bàn chân cũng sẽ trở nên rắn chắc và mạnh mẽ hơn.
Trong khi hầu hết mọi người cố gắng giảm cân bằng cách giảm đi lượng mỡ trong cơ thể, thì một điều mà ít ai biết được là ý định ấy sẽ không hiệu quả bằng phương pháp xây dựng một cơ thể với khối cơ bắp rắn chắc. Bạn có thể đã từng nghe nói rằng việc nhịn ăn không những chẳng giúp giảm cân mà còn có khuynh hướng khiến bạn mất đi phần cơ bắp.
Đó là sự thật bởi một khi bạn nhịn ăn, bạn sẽ làm mất đi sự rắn chắc của cơ thể, nên thay vào đó, việc tăng cơ, giảm mỡ, để thân hình thon gọn là điều mà chúng ta cần hướng đến. Cùng với pilates, sẽ có những bài tập dành cho tim mạch để tăng cường hiệu quả.
Phương pháp này chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì được một vóc dáng hoàn hảo với cơ bắp rắn chắc và tăng cường hơn nữa sự trao đổi chất. Và khi đó, kế hoạch giảm cân của bạn đã được thực thi một cách an toàn và hiệu quả.
Pilates giúp tăng chiều cao cho trẻ đang phát triển, vóc dáng sẽ thẳng và cân đối. Pilates giúp bà bầu trong quá trình mang thai tăng quá trình trao đổi chất và giảm thai nghén, bảo vệ cột sống, chỉnh sữa những sai sót cho lưng. Tránh và điều trị cho bệnh lý liên quan đến lưng (đau lưng, thoái hóa đốt sống, gai hoặc thoát vị đĩa đệm). Phục hồi các chấn thương của hệ xương và cơ v.v.
Giáo trình và phương pháp dạy Theo trình độ lớp hiện tại
– Cơ bản (hít thở, động tác cơ bản, ăn uống, nghỉ ngơi v.v…)
– Tập từng nhóm cơ (Đổi bài tập cách buổi)
– Tăng cường độ (Kết hợp bài tập tim mạch) – Chuỗi liên hoàn nâng cao.
Một đoạn quay clip lớp học pilates căn bản của thầy Hiệp Toàn
Để được hỗ trợ tư vấn và đăng ký học Pilates, vui lòng gọi vào hotline hoặc gửi inbox qua các kênh tương tác của Trung tâm SaigonDance:
Tổng quan về môn học Giáo viên dạy
Múa cột (pole dance) không chỉ là một bộ môn nghệ thuật mà còn là một hình thức thể dục đầy thử thách, giúp cải thiện sức khỏe và sự tự tin cho người tập. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ múa cột là vô cùng […]
Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 1/3 dân số thế giới gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, với chứng mất ngủ là một trong những rối […]
Múa cột (pole dance) đã trở thành một hiện tượng toàn cầu, không chỉ thu hút sự chú ý của giới trẻ mà còn được công nhận như một môn thể thao chính thức bởi Hiệp hội Liên đoàn Thể thao Quốc tế (IPSF). Nhiều người nổi tiếng như Jennifer Aniston, Kim Kardashian, và Shakira… đã tham gia vào bộ […]
Aqua Yoga, hay còn gọi là yoga dưới nước, đang ngày càng trở nên phổ biến nhờ vào những lợi ích sức khỏe nổi bật mà nó mang lại. Hình thức tập luyện này không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn nâng cao tinh thần cho người tập. Dưới đây là những thông tin chi tiết về đặc […]
Yoga là một phương pháp luyện tập đã tồn tại hàng ngàn năm và ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Với sự phát triển đa dạng của các phong cách và thể loại, Yoga không chỉ đơn thuần là một hoạt động thể chất mà còn là một lối sống, giúp cải thiện sức khỏe tinh […]
Yoga bay, một bộ môn thể thao độc đáo kết hợp giữa các tư thế yoga truyền thống và những kỹ thuật nhào lộn, đang ngày càng thu hút sự quan tâm của nhiều người, đặc biệt là tại SaigonDance. Với sự hỗ trợ từ võng lụa, yoga bay không chỉ giúp người tập cải thiện tính linh hoạt, sức […]
Trong thế giới nghệ thuật nhảy múa, việc ghi nhớ động tác và tự tin khi trình diễn là hai yếu tố then chốt quyết định đến sự thành công của mỗi vũ công. Đặc biệt tại SaigonDance, nơi mà hàng ngàn học viên đang theo đuổi đam mê nhảy múa, việc tìm ra những phương pháp hiệu quả để […]
Yoga đã trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống của nhiều người hiện đại, không chỉ ở Việt Nam mà còn trên toàn thế giới. Với sự kết hợp hài hòa giữa thể chất và tinh thần, Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại cảm giác bình an và thư giãn cho […]
Trong thế giới không ngừng phát triển của yoga, yoga bay (aerial yoga) nổi lên như một hiện tượng đầy hấp dẫn và gây tranh cãi. Kết hợp giữa nghệ thuật yoga truyền thống và kỹ thuật xiếc trên không, bộ môn này đã thu hút sự chú ý của hàng triệu người trên toàn cầu. Theo thống kê mới […]
Shuffle Dance, một hiện tượng văn hóa đương đại đã và đang làm mưa làm gió trong cộng đồng yêu nhảy múa trên toàn thế giới, đặc biệt là tại Việt Nam. Từ những bước nhảy đơn giản trên đường phố Melbourne những năm 1980 đến một phong trào nghệ thuật sôi động lan tỏa khắp năm châu, Shuffle Dance […]
Khởi nguồn là một môn thể thao riêng biệt dành cho nam giới cho tới khi trở thành môn múa được biết đến như là môn dành riêng cho nữ giới, Múa cột ngày nay trở thành một trong những xu hướng thể thao giải trí lớn nhất, sử dụng nhiều kĩ thuật truyền thống giao thoa với những ảnh […]
Tập nhảy zumba có tác dụng gì là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm khi nghe tới trào lưu đang lên một cách chóng mặt có tên gọi là Zumba đặt ra. Bài viết xin được đề cập tới 9 lợi ích tuyệt vời của Zumba 1. Zumba giúp giảm cân, tiêu hao calorie và đốt cháy mỡ thừa […]
