Yoga bay, một bộ môn thể thao độc đáo kết hợp giữa các tư thế yoga truyền thống và những kỹ thuật nhào lộn, đang ngày càng thu hút sự quan tâm của nhiều người, đặc biệt là tại SaigonDance. Với sự hỗ trợ từ võng lụa, yoga bay không chỉ giúp người tập cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần.
Christopher Harrison, người sáng lập aerial yoga vào năm 2007, đã phát biểu: “Yoga bay không chỉ là một môn thể thao mà còn là một hình thức nghệ thuật kết hợp giữa yoga truyền thống và các bài tập Pilates, mang lại trải nghiệm thú vị và đầy thử thách cho người tập
Tuy nhiên, như bất kỳ bộ môn nào khác, việc tham gia yoga bay cũng đi kèm với những thách thức và sai lầm phổ biến mà các học viên mới thường mắc phải.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những lợi ích của yoga bay, những lỗi thường gặp cần tránh khi tập luyện và những lưu ý quan trọng để đảm bảo một trải nghiệm tập luyện an toàn và hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu để có thể tận hưởng trọn vẹn bộ môn thú vị này!
1. Không khởi động kỹ trước khi tập
Bất kỳ một môn thể dục, thể thao nào cũng đòi hỏi người tham gia phải có một cơ thể đã được làm nóng. Đặc biệt, với những môn treo mình trên không như “Yoga bay” thì việc khởi động trước khi tập là hết sức cần thiết. Việc khởi động trước khi tập sẽ giúp cho cơ thể tiết ra hoạt dịch bôi trơn các khớp, các cơ được kéo giãn, nóng lên, nhịp tim tăng dần đều để sẵn sàng cho cho cơ thể vận động và tránh bị chấn thương.
Khi khởi động, bạn nên thực hiện 5-10 phút tập cardio nhẹ cho nhịp tim bắt đầu tăng dần và cơ thể nóng lên, sau đó thực hiện các động tác xoay khớp vai, hông, tay, cổ,… nhằm đảm bảo các khớp được bôi trơn, cuối cùng là một vài động tác kéo giãn cơ giúp cơ đàn hồi tốt hơn. Với “Yoga bay”, bạn có thể sử dụng võng lụa hỗ trợ khi thực hiện một vài động tác khởi để tăng độ hiệu quả với sự hướng dẫn của giáo viên.
2. Mong đợi một lớp Yoga thông thường
Dù được phát triển dựa trên nền tảng của bộ môn Yoga truyền thống, nhưng một lớp “Yoga bay” thật sự rất khác so với một lớp học Yoga thông thường. Dĩ nhiên học viên sẽ được học những tư thế Yoga cơ bản, nhưng đừng quá ngỡ ngàng nếu như bạn phải kết hợp các tư thế đó với một vài động tác treo người, lộn ngược.
Bạn có thể hoàn toàn yên tâm rằng bạn không cần phải là một vận động viên nhào lộn chuyên nghiệp để thực hiện như động tác trên võng lụa. Với sự hướng dẫn tận tình của các giáo viên của SaigonDance, bạn chắc chắn sẽ bất ngờ với những gì mình đạt được vào cuối buổi học đấy.
3. Chọn võng không phù hợp với chiều cao của bạn
Trong một lớp học, mỗi chiếc võng lụa sẽ được treo ở độ cao khác nhau. Nếu không biết cách chọn hoặc chọn một cách ngẫu nhiên, thì khả năng cao là bạn sẽ chọn phải một chiếc võng quá cao hay quá thấp so với bạn. Điều này vô tình gây khó khăn cho bạn khi luyện tập.
Nếu võng quá thấp, sẽ rất khó để có thể tận dụng hết không gian khi thực hiện các động tác Yoga vì lúc đó chân bạn có thể vô tình chạm đất bất cứ lúc nào. Nếu võng quá cao, thì việc lên võng và tiếp đất của bạn trở thành một trở ngại. Một chiếc võng được treo ngang hông, giữa xương mua và rốn sẽ là một chiều cao lý tưởng cho chiếc võng Yoga của bạn.
4. Trang phục không phù hợp
Khi tập “Yoga bay”, trang phục cũng là một trong những yếu tố tạo nên hiệu quả của một buổi học. Với những bộ quần áo quá rộng, sẽ dễ dàng bị vướng vào võng cũng như cản trở cho bạn trong những tư thế treo ngược. Bạn cũng không nên mặc trang phục quá ngắn và mỏng, những bộ quần áo dài và dày sẽ bảo vệ cơ thể bạn tốt hơn khi đang tiếp xúc trực tiếp với võng.
Tốt nhất là bạn nên mặc những bộ quần áo chuyên dụng để tập Yoga. Bạn cũng cần lưu ý không đeo bất kỳ trang sức như đồng hồ, vòng tay, dây chuyền,… trong khi tập.
5. Ăn trước buổi tập
Một điều chắc chắn rằng khi đến lớp “Yoga bay” bạn sẽ phải tập những động tác lộn ngược, treo người trên không. Thế nên hãy ăn trước ít nhất 1-2 giờ đồng hồ để cho dạ dày có thời gian tiêu hóa thức ăn. Bạn sẽ không muốn thức ăn trào ngược từ dạ dày theo các động tác lộn ngược của bạn đâu.
6. Quá thả lỏng cơ bắp khi ở trên võng
Võng là một công cụ hữu hiệu để giúp bạn thực hiện những động tác mà một người mới tập khó có thể làm được như động tác trồng chuối. Tuy nhiên, đừng vì như vậy mà cho các cơ của mình được phép thả lỏng một cách lười biếng. Việc chuyển đổi giữa tư thế này sang tư thế khác trong trạng thái lơ lửng đòi hỏi bạn phải siết tất cả các cơ lại để có thể giữ cho người được ổn định khi ở trên không.
Với bài tập độc đáo này, tất cả những cơ hỗ trợ không được chú ý khi tập yoga bình thường trên mặt đất, sẽ được kích hoạt và sử dụng tối đa với Yoga không trọng lực.
7. Không tin tưởng vào “Võng lụa”
Một tâm lý rất hay gặp ở những học viên mới lần đầu trải nghiệm cảm giác treo lơ lửng trên không là rất sợ bị rơi xuống. Nỗi lo này vô tình gây ra việc mất tập trung khi luyện tập và bạn sẽ không thể nào phối hợp được với chiếc võng của bạn.
Bạn có thể yên tâm rằng các chiếc võng chuyên dụng của “Yoga bay” được thiết kế bằng chất liệu đặc biệt có thể chịu được cân nặng lên đến 1000kg. Trung tâm SaigonDance luôn đầu tư những chiếc võng tốt nhất cho các học viên. Thế nên trừ khi bạn rời khỏi chiếc võng, chiếc võng sẽ không để bạn rơi xuống đâu.
8. Thiếu kiên nhẫn với sự tiến bộ của bản thân
Việc thực hiện những động tác thăng bằng, lộn ngược hay xoay người trên không trung sẽ làm cho nhiều người thích thú với bộ môn này. Một số bạn rất muốn thực hiện được những kỹ thuật này nên đã muốn học ngay khi mới bắt đầu. Bạn nên biết bất cứ một kỹ thuật nâng cao nào đều đòi hỏi nền tảng vững chắc từ những điều cơ bản. Nếu không có một tiến trình tập đúng thì không những việc luyện tập không hiệu quả mà còn rất dễ gây ra chấn thương cho bản thân.
Đừng nóng vội, hãy cho cơ thể thời gian để thích nghi với từng động tác, từng kỹ thuật một, thực hiện theo từng bước mà giáo viên hướng dẫn trên lớp. Khi đã có cho mình nền tảng vững chắc thì việc học các kỹ thuật nâng cao sẽ không làm khó bạn đâu. (Tham khảo thêm những lợi ích khi tập Yoga bay bạn nhất định phải biết).
Trên đây là những lỗi thường gặp ở môn Yoga bay cần tránh khi bắt đầu luyện tập. Hi vọng qua bài viết này, SaigonDance đã giúp cho các bạn học viên có thêm kiến thức và kinh nghiệm để cho việc luyện tập của các bạn đạt hiệu quả cao hơn.
Với những bạn đang có ý định học “Yoga bay” thì đừng ngần ngại liên hệ với trung tâm để nhận được sự tư vấn về lớp học và cùng trải nghiệm cảm giác bay bổng trên không nhé!
Click vào link để xem lịch học các lớp Yoga tại Saigon Dance nhé!
Tác giả: Hà Minh Thành
Xem thêm một số khóa học tại Saigon Dance:
Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)
1. Yoga bay có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Yoga bay giúp cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp, và tuần hoàn máu. Theo nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE), 50 phút tập yoga bay có thể đốt cháy khoảng 300 calo, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 40%.
2. Ai không nên tham gia lớp học yoga bay?
Những người có vấn đề về tim mạch, huyết áp cao, hoặc các vấn đề nghiêm trọng về xương khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia. Phụ nữ mang thai cũng nên tránh tập để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
3. Lợi ích của yoga bay so với yoga truyền thống là gì?
Yoga bay cung cấp sự hỗ trợ từ võng lụa, giúp giảm áp lực lên cột sống và khớp, cải thiện khả năng thực hiện các tư thế khó mà không tốn quá nhiều sức lực. Nghiên cứu cho thấy, những người tập yoga bay có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi lên đến 25% so với yoga truyền thống.
4. Tôi nên mặc gì khi tập yoga bay?
Nên chọn trang phục ôm sát, thoải mái và co giãn tốt để tránh vướng víu trong quá trình tập luyện. Tránh mặc quần áo quá rộng hoặc có khóa kéo, vì chúng có thể gây rắc rối khi tiếp xúc với võng.
5. Có cần khởi động trước khi tập yoga bay không?
Khởi động là rất cần thiết trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, đặc biệt là yoga bay. Nên dành ít nhất 10 phút cho các bài khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.