Yoga là một phương pháp luyện tập đã tồn tại hàng ngàn năm và ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Với sự phát triển đa dạng của các phong cách và thể loại, Yoga không chỉ đơn thuần là một hoạt động thể chất mà còn là một lối sống, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất cho người tập. Hiện nay, có đến 20 thể loại Yoga khác nhau, mỗi loại đều mang những đặc điểm và lợi ích riêng, phù hợp với nhu cầu và khả năng của từng cá nhân.
Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu, việc lựa chọn loại hình Yoga phù hợp có thể gây khó khăn do sự phong phú và đa dạng này. Bài viết này sẽ cung cấp cái nhìn tổng quan về 20 thể loại Yoga phổ biến hiện nay, từ Hatha Yoga nhẹ nhàng cho đến Ashtanga Yoga cường độ cao, cùng với những lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại. Qua đó, bạn sẽ có thêm thông tin để đưa ra quyết định đúng đắn trong việc lựa chọn lớp học Yoga phù hợp với bản thân. Hãy cùng khám phá!
Hatha Yoga
Hatha Yoga là tiền đề, nền tảng của tất cả các thể loại Yoga khác. Hatha Yoga loại Yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những người đã thành thạo Yoga và muốn thư giãn. Tập Hatha Yoga bạn sẽ được tập những bài tập thể chất (được gọi chung là tư thế hay asana) nhằm lấy lại sự cân bằng cho cơ thể thông qua các động tác căng, giãn, luyện thở, kỹ thuật thư giãn và thiền.
Iyengar Yoga
Được sáng tạo bởi B.K.S. Iyengar, loại hình Yoga này là tuyệt vời cho những người đang gặp những vấn đề về chấn thương. Iyengar nhấn mạnh vào chi tiết, sự chính xác và liên kết trong việc thực hiện các tư thế (asana) và kiểm soát hơi thở (pranayama)
Iyengar Yoga thường được tập kèm với các dụng cụ (như dây, gối tập, chăn,…) để hỗ trợ thực hiện các tư thế. Các dụng cụ cho phép học viên thực hiện các tư thế một cách chính xác, giảm thiểu nguy cơ chấn thương hoặc căng thẳng, phù hợp để tập ở mọi độ tuổi, đối tượng khác nhau.
Kundalini Yoga
Trong yoga, “kundalini” đề cập đến như một nguồn năng lượng ngầm ở cột sống. Mục đích của Kundalini Yoga là đánh thức, khai thác và giải phóng năng lượng này.
Kundalini Yoga là một trong những loại hình Yoga bí ẩn nhất về các hoạt động tinh thần và thể chất. Nó tập trung vào hít thở, niệm chú, thiền và cử chỉ tay nên các bài tập hầu hết đều được thực hiện trong tư thế ngồi.
Ashtanga Yoga
Còn được biết tới với cái tên: Power Yoga – là một loại hình yoga có cường độ tập luyện mãnh liệt, tốc độ nhanh với một chuỗi những động tác được tập theo trình tự sắp xếp đã được định sẵn.
Tập Ashtanga Yoa chủ yếu tập trung vào hơi thở, bandhas (khóa năng lượng), và drishti (điểm nhìn cố định), và các tư thế luôn nối tiếp không ngừng nghỉ. Mặc dù rất tốt nhưng Ashtanga Yoga không được khuyến khích tập nếu bạn là người mới bắt đầu, chưa có đủ sự dẻo dai và mạnh mẽ, thể chất không phù hợp với cường độ tập luyện mạnh và nhanh như vậy.
Vinyasa Yoga
Theo tiếng Ấn Độ, từ “Vinyasa” có nghĩa là “kết nối”, từng chuyển động của bạn sẽ được kết hợp nhịp nhàng với hơi thở (hít vào, thở ra).
Vinyasa là một nhánh của Ashtanga Yoga nên các động tác cũng sẽ được tập theo nhịp độ nhanh và liên tiếp, tuy nhiên sẽ không có một quy tắc định sẵn hay chuỗi động tác đặc biệt nào trong lớp tập Vinyasa Yoga này. Các giáo viên có thể tư do sáng tạo và xây dựng một bài tập thiên về tinh thần nhiều hơn khi kết hợp giữa các bài tập thở, niệm chú (Om chanting) và thiền, một buổi tập Vinyasa Yoga cũng thường được kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi.
Bikram Yoga
Được tạo ra bởi chuyên gia Yoga: Bikram Choudhury, đặc điểm chính của loại hình Yoga này là sẽ phải tập luyện Yoga trong một căn phòng được làm nóng ở nhiệt độ trung bình khoảng 38 – 40 độ C và 40% độ ẩm.
Trong chuỗi 90 phút tập luyện sẽ có 26 tư thế cơ bản được thực hiện hai lần và hai bài tập thở. Tập luyện ở nhiệt độ này, chúng ta sẽ loại bỏ được độc tố, tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu và tăng tính linh hoạt của cơ bắp.
Hot Yoga
Là thể loại Yoga khá tương đồng với Bikram Yoga, tuy nhiên bạn không bị giới hạn trong chuỗi 26 tư thế mà có thể tự do sáng tạo hơn.
Kripalu Yoga
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại hình Yoga tâm linh thì bạn nên thử khám phá với Kripalu Yoga. Không cứng nhắc như những thể loại Yoga khác, Kripalu cho phép bạn sửa đổi các tư thế theo nhu cầu và thể chất của bạn.
Kripalu Yoga được sáng tạo và đặt tên bởi Amrit Desai vào những năm 1980, trong tiếng Ấn Độ, từ “kripalu” có nghĩa là “từ bi”.
Jivamukti Yoga
Jivamukti Yoga được cho là loại yoga tập luyện nhiều nhất trong số những người nổi tiếng. Thể loại Yoga này được tập luyện dựa trên cả 3 yếu tố: vật lý, đạo đức và tâm linh. Người theo tập Jivamukti Yoga thường là những người ủng hộ hoặc hoạt động tích cực ở các lĩnh vực: như bảo vệ quyền động vật, thuần chay, chủ nghĩa bảo vệ môi trường và các hoạt động xã hội và dựa trên năm nguyên lý chính: Shastra (thánh thư), Bhakti (cống hiến cho Thượng đế), Ahisa (bất bạo hành không gây hại), Nāda (lắng nghe tâm hồn, tụng kinh), và Dhyana (thiền định).
Yin Yoga
Yin Yoga là trường phái tập luyện Yoga chậm rãi và nhẹ nhàng do ông Paulie Zink – giáo viên Yoga và chuyên gia võ thuật phát triển. Với thể loại Yoga này, các tư thế tập luyện được giữ trong thời gian từ 45 giây đến 2 phút. Các chuyên gia tin rằng khoảng thời gian này sẽ tạo áp lực lên các mô liên kết, tăng sức dẻo dẻo, tăng cường tuần hoàn và hệ hô hấp.
Giữ một tư thế trong thời gian dài đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì và ý chí cao, tập trung vào hơi thở tương tự như cách tập thiền.
Restorative Yoga
Như tên gọi của nó, Restorative Yoga (Yoga phục hồi) thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ thể, giúp cơ thể trẻ hóa và được thư giãn. Không giống như một chuỗi các động tác liên tục của nhiều thể loại Yoga khác, Restorative Yoga thường tập trung vào chỉ năm hoặc sáu tư thế. Mỗi tư thế thường được hỗ trợ với các đạo như như gối, dây tập, chăn,…giúp bạn hoàn thiện các tư thế mà không phải căng thẳng quá mức.
Prenatal Yoga
Là loại hình Yoga đặc biệt dành riêng cho các bà bầu hoặc phụ nữ chuẩn bị mang thai/ sanh đẻ,.. Với các động tác an toàn và kỹ năng thở hoàn toàn tập trung vào phần xương chậu, chân và lưng dưới, những bà mẹ tương lai chắc chắn sẽ yêu thích Prenatal Yoga vì nó giúp nâng cao sự dẻo dai của các cơ hỗ trợ nâng đỡ phần bụng ngày một to ra.
Anusara Yoga
Anusara Yoga, hoặc “Yoga of the Heart” được thành lập bởi John Friend vào những năm 1990. Sau một vụ bê bối, John Friend từ chức lãnh đạo của Anusara Yoga vào năm 2012, tuy nhiên hiện tại vẫn có nhiều lớp Anusara Yoga được tập trên thế giới dù có thể không được mang tên gọi này nữa.
Sau vài lớp học Anusara Yoga, bạn sẽ cảm thấy tất cả những lợi ích tiêu biểu của việc thực thực hành asana (tư thế Yoga) thông thường, bao gồm gia tăng sức mạnh, giúp cơ thể linh hoạt và tâm hồn được điềm tĩnh, nhẹ nhàng hơn.
Trong Anusara Yoga, trọng tâm chính là việc kết nối cả 3 yếu tố: mind – body – heart (tâm hồn – cơ thể – trái tim). Trong khi tập bạn cũng có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để thực hiện động tác tốt hơn.
Bizarre yoga trends (Các xu hướng Yoga kì lạ)
Ngoài 13 thể loại Yoga phổ biến trên, còn có rất nhiều những xu hướng Yoga kì lạ được sáng tạo và lan truyền trong một cộng động nhất định như:
- Dog yoga: tập Yoga với thú cưng của mình.
- Goat yoga: thay vì tập với chú chó đáng yêu/ vật nuôi và thành viên trong gia đình, bạn sẽ tập yoga cùng với một chú dê nhảy trên lưng mình với mục đích cảm nhận yêu thương từ những chú dê ấm áp và cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Naked yoga: tập Yoga trong tình trạng khỏa thân hoàn toàn. Thường phải là những người cực kỳ tự tin với cơ thể mình hoặc có tư tưởng sống phóng khoáng, thoải mái mới dám theo đuổi xu hướng Yoga này.
- Beer yoga: nghe khá kì lạ đúng không? Nhưng thật ra Beer Yoga lại được đông đảo mọi người hưởng ứng nhất đấy. Hãy thử tập luyện Yoga cùng với loại bia yêu thích nhất của bạn để xem hiệu quả phấn khích mà nó mang lại nào.
- Anti-gravity yoga: là xu hướng tập luyện Yoga trên không bằng một chiếc võng hoặc dải lụa treo từ trên cao xuống. Vài năm trở lại đây xu hướng tập Yoga này được khá nhiều người hưởng ứng và biết dưới tên gọi Việt Nam là Yoga bay hoăc Yoga trên không.
Bạn thấy đấy, trên thế giới hiện nay có khá nhiều thể loại Yoga khác nhau và một số cái chỉ phù hợp với một đối tượng nhất định. Khi tìm kiếm các lớp tập Yoga ở Sài Gòn, ngoài thời gian và địa chỉ phù hợp, bạn còn nhớ phải hỏi về thể loại Yoga mà mình sẽ tham gia tập luyện trong lớp nhé.
Trung tâm SaigonDance hiện nay là một điểm đến quen thuộc của những bạn yêu thích tập Yoga và các bộ môn nhảy múa trong Tp. Hồ Chí Minh, để được tư vấn các lớp học phù hợp, bạn tham khảo thông tin dưới đây hoặc liên hệ trực tiếp cho SaigonDance.
Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)
Yoga có thể giúp giảm cân không?
Yoga có thể hỗ trợ giảm cân thông qua việc tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và cải thiện tâm trạng. Theo một nghiên cứu, những người tập yoga thường xuyên có xu hướng duy trì cân nặng ổn định hơn so với những người không tập.
Có nên tập Yoga hàng ngày không?
Tập yoga hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 30 phút tập yoga mỗi ngày cũng đủ để cảm nhận sự khác biệt.
Tập Yoga có an toàn cho người cao tuổi không?
Yoga rất an toàn cho người cao tuổi nếu được thực hiện đúng cách. Nhiều lớp yoga nhẹ nhàng như Hatha hoặc Restorative được thiết kế đặc biệt cho người lớn tuổi nhằm cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Thời gian lý tưởng để tập Yoga là khi nào?
Thời gian lý tưởng để tập yoga phụ thuộc vào lịch trình cá nhân của mỗi người. Tuy nhiên, nhiều người thích tập vào buổi sáng để khởi động ngày mới hoặc buổi tối để thư giãn sau một ngày dài.
Có cần dụng cụ hỗ trợ khi tập Yoga không?
Nhiều loại yoga như Iyengar hoặc Restorative sử dụng dụng cụ hỗ trợ như gối, dây và khối để giúp thực hiện tư thế chính xác hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Ai nên tránh tập Yoga?
Những người có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc chấn thương nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga. Một số loại yoga như Ashtanga có thể không phù hợp với những người mới bắt đầu hoặc có vấn đề về sức khỏe.
Những thói quen sai lầm nào mà người mới tập yoga thường gặp phải?
Có 7 thói quen sai lầm mà người tập yoga thường gặp mà gặp phải là:
- Không khởi động trước khi tập
- Tập khi đang no hoặc đói
- Bỏ qua các tư thế cơ bản
- Không tập trung vào hơi thở
- Vội vã tạo dáng
- So sánh với người khác
- Mặc quần áo không phù hợp khi tập yoga
Bạn có thể điều chỉnh thói quen tập luyện của mình một cách hiệu quả nhất để biến mỗi buổi tập Yoga thành một hành trình ý nghĩa và an toàn cho sức khỏe
Yoga có giúp cải thiện giấc ngủ không?
Yoga đã được chứng minh là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua việc giảm căng thẳng và lo âu. Một nghiên cứu cho thấy những người tập yoga thường xuyên có giấc ngủ sâu hơn và ít bị rối loạn giấc ngủ hơn.
Yoga bay là gì?
Yoga bay, hay còn gọi là Aerial Yoga, là một hình thức yoga kết hợp giữa các tư thế yoga truyền thống và kỹ thuật của thể dục dụng cụ, múa, với sự hỗ trợ của một chiếc võng lụa treo trên không. Bộ môn này cho phép người tập thực hiện những động tác mà thông thường rất khó hoặc không thể làm được trên mặt sàn, như trồng chuối, xoay người hay lộn ngược. Nhờ vào sự hỗ trợ của võng, áp lực lên cột sống được giảm thiểu, giúp kéo giãn và thư giãn cơ thể hiệu quả.
Có nguyên tắc nào dành cho người mới bắt đầu tập yoga?
Những nguyên tắc cho người bắt đầu tập yoga nên áp dụng để đạt được hiệu quả tốt nhất:
- Thật sự muốn luyện tập, không đi theo phong trào
- Không vội vã và quá sức
- Tập trung cao độ nhưng thả lõng suy nghĩ
- Chế độ ăn uống hợp lý
- Ngủ đủ giấc
- Không tự tập Yoga tại nhà khi bạn không có chuyên gia hướng dẫn